jak cwiczyc plan

witam kolego przy twojej wadze to tylko masa,trening masowy a te kilka kilo sie samo zgubi i miesni przybedzie ,poczytaj o 10 zasadach zdrowego odzywiania,uloz dietke i wklej do oceny,uloz plan treningowy i wklej .jak zaczniesz regularnie cwiczyc i odzywiac sie waga poleci spoko.pozdrawiam

niektorzy wola cwiczyc twoim planem niekotrzy taki jak ja mam jeszcze nieprobowalem wiec sprobuje, mam lekki zastoj to jest plan dopiero od polowy padziernika bo musze dociagnac ten do konca i zrobic regeneracje

Po pierwsze nie napisał na co chce mieć plan tylko zapytał jaki, po drugie napisałem mu jak powinien być układany trening podzielony, tylko mu doradziłem więc hejcic to sobie możesz nie przez neta, czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? a co wgl. ciebie jest?. Po 4 miesiącach co ty możesz wiedzieć mi powiedz ? Ja myślę żeby się [...]

[...] taka bez gazu mi nie smakuje) ale za to popijam caly dzien herbaty (nigdy czarna) ziolowe, zielone, owocowe. Z reszta teraz zrobilo sie zimno i wole ciepłe napoje. Czy ma to jakies znaczenie czy raczej nie? Hm... z tego co piszesz wynika ze ten moj plan treningu jaki sobie ulozylam tez nie jest zbyt dobry. Kurcze, ze tez wogole sie na tym nie [...]

A dlaczego chcesz ćwiczyć 1 w tygodniu a nie 3? A jak już zmienisz częstotliwość to musisz też zmienić plan treningu. Możesz zacząć robić ćwiczenia na siłowni takie jak: przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą.

Jak chcesz szybko kaloryfer to to idź do jakiegoś sklepu gdzie takie sprzedają.. Nic nie ma na szybko, dieta jest potrzebna bo kaloryfer co z tego, że będzie jak warstwa tłuszczu go zakrywa.. Kaloryfer ładniej wygląda jak inne mięsnie też ćwiczyć, ale by był on jakiś bardziej widoczny to musisz mieć masy.. A jak nigdy nie trenowałeś to 70kg przy [...]

rowniez podobnie jak rion mam wrazenie ze zystem jaki tutaj nam wrzuciles nie jest podyktowany etape jaki prezentujesz obecnie, tym bardziej ze obecnie zadales pytanie czy mozesz trenowac pusta sztanga na start... 5x5 to nie jest plan dla poczatkujacych ze stazem zero o ktorym wspominasz w ankiecie, daj standardowe FBW ktore pozowli nauczc ci sie [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] i prostowanie ramion NOGI I brzuch Przysiad tylni Wypychwnie nóg i żuraw Wykroić i uginanie leżąc Brzuch:unoszenie nóg Brzuszki Wstępnie widziałbym to tak,lecz nie wiem jak polaczyc barki aby wyszły superserie,níe wiem też który przysiad przedni lub tylko będzie lepszy? Jeśli níe będzie to dla was większym problemem prosiliśmy was o to [...]

[...] 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku -leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15 -rozpietki 3x 15 -zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies dodatkowe ćwicznie jestem otwarty na sugesie jak i na krytyke za durny plan

[...] poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO zastoju, nastepnie wracasz na forum znajdujesz mnie i zdajesz sprawozdanie jak poszlo bo i zadajesz pytania ,inaczej banda malolatow tak ci namiesza w glowie,ze zajmiesz sie szachami zamias silownia. jak widzisz nie ma MC, dodasz go gdy dojdziesz [...]

powiedźcie mi czemu wszyscy chca cwiczyc tylko bica i cyca? dobra.. nie odpowiadajcie :P ale to juz sie zaczal nabor na sezonowców? no jak ty bierzesz kreatyne i bialko bez diety to to dobrze nie wyglada.. jak sie zdecydujesz na wszystkie partie to poczytaj o FBW i wstaw plan

jak ja zaczynalem cwiczyc to mialem podobne odczucia, tez lewa reka byla duzo slabsza. po jakims czasie sie to wyrownalo. po prostu jak cwiczysz lapy to bierz male ciezary i zaczynaj zawsze od tej slabszej reki, a na silniejsza rob tyle samo powtorzen co na ta slabsza. cwicz na razie hantlami, sztangi zostaw na pozniej, jak juz sila sie bardziej [...]

ok, ale jak to najlepiej podzielic na 4 dni?? lepiej cwiczyć: co drugi dzień(stosując ten plan) czy pn,wt,czw,pt??

Mój obwód pasa to 86 cm a wzrost to 180 cm. Z tych parametrow to jest max co moge osiagnac na bicepsa ?? cwicze na silowni dopiero od miesiaca :d jako nastolatek chodzilem kilka miesiecy, ale bylo to bardziej rekreacyjnie. Od dziecka ćwiczyułem pompki i podciaganie na drazku. Oczywiscie wszystko odbywalo sie nie regularnie, bez zadnego planu [...]

Wedlug mnie superserie na łapy sądobre!! Też robilem i nawet bylo dobrze!! A klate mozesz chyba cwiczyc tak jak podalem bo ja tak cwicze i naprawde są efekty a szczegolnie gora klatki poszla!!! A ten wczesniejszy plan byl nawet dobry lecz chyba pora go zmienic

trening act chyba nie jest mi potrzebny ponieważ trenuje piłkę ręczną i ćwiczenia ogólnorozwojowe mam opanowane. Możecie mi powiedzieć jakie zasady złamałem w rozpisaniu tego planu? Dorardźcie mi jak mam ćwiczyć bo wydaje mi się że ten plan nie jest wcale taki zły a gdybyście poprawili coś od siebie może byłby dobry

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

okej i na przykład jak będę ćwiczyć na siłowni i muszę zmieniać ten plan treningowy na inny bo mięśnie się przyzwyczajają, to czy mogę robić te same ćwiczenia tylko że będę zwiększać co jakiś czas ich ciężar i wtedy mięśnie się chyba tak nie przystosują i efekty mojej pracy nie będą słabsze co nie?

okej i na przykład jak będę ćwiczyć na siłowni i muszę zmieniać ten plan treningowy na inny bo mięśnie się przyzwyczajają, to czy mogę robić te same ćwiczenia tylko że będę zwiększać co jakiś czas ich ciężar i wtedy mięśnie się chyba tak nie przystosują i efekty mojej pracy nie będą słabsze co nie? poczytaj o wplywie perdiodyzacji-zmiany treningu [...]